الاعتناء بأعراض الألم

تمارين للتخفيف من ألم العضلات وآلام الجسم

التمارين تحافظ على جسمك قوياً وتقلل من احتمالات تعرضه للإصابة. إلا أن الأمر لا يتعلق بالقوة فقط، فأنت بحاجة إلى الجمع بين تمارين المرونة والتحمل (أو تمارين الركض) للوصول إلى تمرين جسدي متكامل. إذا كنت لم تتمرن من قبل أو لم تفعل ذلك منذ فترة، فينبغي عليك التحدث إلى طبيبك أولاً.

هناك ثلاثة أنواع من التمارين التي ينبغي عليك دمجها في عاداتك اليومية:

  • التمدد - تحسّن ممارسة هذا النوع من التمارين من المرونة، وتخفف من إجهاد العضلات، وتضمن وصول العناصر الغذائية لعضلاتك. تمدد ببطء وبالقدر الممكن دون إرهاق العضلات ودون الوصول إلى مرحلة الشعور بالألم.
     
  • تمارين الركض)تمارين التحمل) - وهي ممتازة للقلب والرئتين، وتحسن من الدورة الدموية، وتساعد في التخفيف من التوتر، وتحافظ على الوزن ضمن الحدود المقبولة، وتساعد في الحصول على نوم أفضل. تمرن من 20-30 دقيقة فقط، مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتحصل على هذه الفوائد.
     
  • تمارين القوة - حافظ على عضلاتك قوية أو اجعلها أكثر قوة مما سيساعدك على الوقاية من الإصابات المستقبلية. أثناء تمارين القوة، اصغ لجسدك، فإن شعرت بالألم أوقف التمرين.

باستطاعتك القيام بهذه التمارين في أي وقت، وأي مكان. قم بتعديل التمرين وفقاً لمستوى راحتك الشخصية وأوقف التمرين إذا شعرت بالألم.

قبل البدء بأي من هذه التمارين، تأكد من جلوسك أو وقوفك بوضعية مناسبة.

المنتجات الموصى بها آلام العضلات والجسم