الاعتناء بأعراض الألم

كيفية الوقاية من الألم وعدم الراحة المصاحبَيِّن للدّورة الشهريّة

أثناء الدّورة الشهريّة عند النساء، تُفَرزُ الهرمونات التي قد تؤدي إلى الشعور بالألم الحاد. ولا يعد هذا علامة على وجود مشكلة تتعلق بأمراض النساء، إنّما هو مجرد نتاج ما يحدث في جسدك. إليكِ ما يمكنك فعله خلال الشهر لتخفيف ألم الدّورة الشهريّة.

  • داومي على ممارسة التمارين، وحاولي الالتزام على الأقل بأربع جلسات أسبوعية من تمارين الأيروبكس التي تدوم لثلاثين دقيقة.
     
  • احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم.
     
  • تناولي المزيد من الكربوهيدرات المعقّدة (الحبوب الكاملة)، والألياف، والبروتين. قلّلي من تناول السكريّات، والدهون.
     
  • تناولي ما يقرب -  يقرب من ألف ملغ من الكالسيوم يومياً، فقد يساعد ذلك على تقليل أعراض احتباس المياه، والألم الحاد، وألم الظهر، وهو مفيدٌ لكِ في جميع الأحوال!

إذا كانت نوبات الألم الحاد تتكرّر لديكِ، استشيري الطّبيب المتابع لحالتك.

المنتجات الموصى بها الألم وعدم الراحة المصاحبَين للدّورة الشهريّة