الاعتناء بأعراض الألم

كيفية الوقاية من الصداع النصفي

يمكن أن يسبب الصداع النصفي ألماً شديداً يترافق أحياناً مع حالات الغثيان. الوقاية من الصداع النصفي أفضل أساليب علاجه. مما يعني أنك قد تكون بحاجة إلى تغيير نمط حياتك.

يمكن أن يسبب الصداع النصفي ألماً شديداً يترافق أحياناً مع حالات الغثيان. الوقاية من الصداع النصفي أفضل أساليب علاجه. مما يعني أنك قد تكون بحاجة إلى تغيير نمط حياتك.

والنساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي من الرجال، وعادة ما يصيب البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و50 عاماً ليصبح أقل حدة وأقل حدوثاً مع التقدم في السن. فإذا كان والداك يعانيان من الصداع النصفي فأنت أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي أيضاً.

وبالإضافة إلى تناول تايلينول لتخفيف الألم، يمكنك إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك مما قد يساعد في الوقاية من نوبات الصداع النصفي.

  • تجنب محفزات الصداع المعروفة. ما الذي يؤدي إلى إصابتك بالصداع النصفي؟ فيمكن لسوء التغذية، والإجهاد، وبعض الأطعمة، والمشروبات، واستهلاك الكحول المساهمة في ذلك. فإذا لم تكن متأكداً من المحفزات التي تسبب لك الصداع النصفي، حاول كتابة مذكرات يومية عندما تصاب بالصداع النصفي لتحدد المحفزات المحتملة.
     
  • التحكم في التوتر. تحكم بالتوتر بفعالية عن طريق الاسترخاء، وممارسة تمارين التنفس العميق، والتدليك، أو الحصول على بعض الهدوء في حياتك المليئة بالضغوط.
     
  • الحصول على فترة نوم كافية ومُريحة. وفّر لنفسك أجواء ملائمة للحصول على ليلة نوم هانئة.
     
  • تناول طعاماً صحياً. تناول وجبات متوازنة وما يكفي من السوائل لتغذية جسمك وترطيبه.
     
  • كن أكثر نشاطاً. حتى القليل من التمرينات الرياضية يمكن أن تساعدك على التحكم في التوتر مما يؤدي إلى الوقاية من الصداع النصفي. اصعد السلالم، وتمتع بحصة تمارين اليوغا، ومارس المشي المنتظم، أو انضم إلى نادي للياقة البدنية لتحصل على التمرينات الكافية.
     
  • تكلم مع طبيبك عن الأدوية الواقية. قد يصف لك طبيبك بعض الأدوية التي تساعد على الوقاية من الإصابة بالصداع النصفي. ومن ضمن هذه الأدوية محصرات البيتا، ومحصرات قنوات الكالسيوم، والأدوية المضادة للصرع، ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الأيبوبروفين)، ومضادات الاكتئاب. وقد يصف لكِ طبيبك علاجاً هرمونياً في حال كنت تعانين من الصداع النصفي المرافق للدورة الشهرية.
     

 

المنتجات الموصى بها الصداع النصفي