الاعتناء بأعراض الألم

الوقاية من آلام الجسم والعضلات

عندما يبدأ جسمك في الشعور بالألم، فإن عضلاتك تشعرُ بالتّعب لأنك أفرطت باستخدامها أو لأنه قد طُلب منها أن تقوم بجهد غير اعتيادي. إنّ أفضل طريقة للوقاية من آلام العضلات هي العناية بجسمك.

  • مدّد العضلات قبل التمرين وبعده.
     
  • قُم ببعض تمارين الإحماء والتهدئة المعتدلة (مثل المشي السريع) قبل التمارين القاسية وبعدها
     
  • قُم بزيادة مستوى الصعوبة على مراحل صغيرة، وليست كبيرة.
     
  • اشرب الكثير من السوائل قبل التمرين، وأثناءه، وبعده.
     
  • في العمل، قم بتنويع الأنشطة التي تُمارسها قدر الإمكان، وحاول تمديد عضلاتك مرّة على الأقل كلّ ساعة.

 

المنتجات الموصى بها آلام العضلات والجسم